u3i3.com小編優(yōu)優(yōu)據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“平板支撐正確姿勢，教你正確做平板支撐”報道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細節(jié)！

很多想要減肥或者增強核心力量的人，都會練平板支撐這個動作。不過平板支撐雖然看起來簡單，但想要做對可沒有那么容易。下面和大家分享一下平板支撐正確姿勢，大家在做的時候，可以對照的看一下自己是否做標(biāo)準了，不然是起不到鍛煉效果的。

平板支撐正確姿勢竅門

（1）雙肘張開和肩平寬，垂直撐向地面，腿伸直。

（2）核心收緊，雙腳與肩同寬，全身力量放在手肘和腳尖上。

（3）全身保持在一條水平線上，屁股不要上翹，也不要下榻。

（4）頭部自然垂下，無需用力。

初期平板支撐要堅持多久

如果是剛開始練平板支撐的話，比較推薦先矯正姿勢，姿勢矯正對了之后，再練時間。

一般來說，在剛開始做平板支撐的時候，一次最好堅持一分鐘，每天做4組。中間休息1分鐘左右，堅持一個月，這樣可以瘦肚子。之后時間加長了，就可以10秒、20秒的往上加。

平板支撐發(fā)抖要堅持嗎

做平板支撐的時候，發(fā)抖是正常的。這個時候肌肉發(fā)抖大多是由于肌肉耐力不足和疲勞引起的。每當(dāng)發(fā)抖的時候都很難受，感覺撐不住了，如果有這種感覺那就說明我們正在鍛煉自己的肌肉。

至于發(fā)抖了要不要堅持，這就要看發(fā)抖的程度了。可以在剛開始發(fā)抖之后再堅持一會兒，等到抖動程度加深了，就放下來。當(dāng)然啦，最主要的還是要看我們的承受能力。要是你明顯的感覺到不舒服，那肯定就要及時停下來了。

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