戶外徒步穿越、登山等活動不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶情操，現在越來越多的人參與到這項活動之中。但是戶外活動本身具有一定的風險性，在參加戶外徒步活動時，要多注意下面幾點，避免出現運動損傷的情況發生。

1、戶外徒步活動前要做好檢查

在進行戶外徒步活動時，首先要檢查裝備、水、食物以及戶外用品是否準備齊全。其中鞋子和背包是戶外徒步中的兩大重要裝備，選擇鞋子時，盡量選擇鞋底較為柔軟的，可以減輕行走過程地面對膝蓋的反作用力，降低關節軟骨的損耗。

2、戶外徒步行走時起步要緩

很多戶外徒步者通常在徒步活動前期，會選擇乘坐交通工具達到徒步起點。在乘車期間，人體處于放松休息時間，關節肌肉粘滯性強，如果一下車就進行激烈的運動，很容易造成關節軟骨損傷。關節軟骨為關節的保護墊，可以緩沖運動時關節骨兩端之間的摩擦。如果軟骨磨損、損傷，關節就會失去保護，關節活動時，骨兩端就會發生硬性摩擦，從而會導致各種關節問題的出現。

所以，達到步行起點時，可以先做一些準備活動，比如做些拉伸運動、揉揉關節等，可以消除肌肉、關節的粘滯性，還可以促進關節滑液分泌，使關節活動更靈活，從而可以降低關節軟骨損傷的幾率。

3、注意走路的姿勢，避免損傷關節

在戶外徒步行走的過程中，要注意走路的姿勢，掌握科學的行走姿態，能夠有效的預防膝關節軟骨的勞損。比如走路時，不可以彎腰駝背，邁步時，應該腳跟先落地，以便省力。每行走一個小時左右，可以進行適當的休息。在行走時，如果感覺膝關節有酸脹的感覺，一定要停止運動，保持足夠的休息，以免對關節造成進一步的損傷。朝夕網 m.awtjwob.cn原創不易，請大佬高抬貴手！

除了以上這三點之外，經常進行戶外徒步的人，還需注意補充關節營養，養護關節，比如可以補充氨糖軟骨素。

氨糖軟骨素是關節軟骨的重要營養，都是軟骨基質的基本成分。氨糖可以為軟骨提供營養，修復磨損的關節軟骨；硫酸軟骨素可以補充軟骨滑液，潤滑關節，使關節活動更靈活。氨糖和硫酸軟骨素同時補充，還能促進氨糖作用，可以更有效的修復軟骨，養護關節。

氨糖軟骨素一般很難通過食物直接補充，想要同時補充這兩種關節營養，可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片科學配比氨糖和硫酸軟骨素這兩種關節營養，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，可以有效的補充關節營養，養護關節。此外，健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽。鈣可以增加骨密度；骨碎補可以改善軟骨細胞；酪蛋白磷酸肽可以提高營養吸收率。

健力多氨糖軟骨素鈣片，科學搭配五大關節營養，軟骨硬骨一起補，共同養護關節。

經常戶外徒步行走的人一定要注意養護膝關節，在徒步行走的過程中多多注意上面這些點，再搭配健力多氨糖軟骨素鈣片，全面的養護膝關節！