想要身體好，早餐要吃好!早餐搭配可以盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則，遵循“主食+高蛋白食物+蔬菜”的模式。今天就和大家聊聊健康塑形營養(yǎng)早餐怎么吃。

一、健康早餐吃什么？

1、主食

最好選粗糧，這樣既能為身體提供充足的能量來源，還可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。

2、高蛋白食物

雞蛋、牛奶等，可以提供機(jī)體充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證精力和體力充沛，減少疲憊感。

牛奶酸奶奶酪、雞蛋、豆?jié){豆干、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物都很不錯，選1～2種就好。

3、果蔬

新鮮的果蔬熱量低、脂肪少，富含膳食纖維和維生素，而且含水量非常高。另外，大部分水果含糖分相對較高，會增加總能量的攝入，影響減脂效果，可以選擇含粗纖維較多、含糖低的蔬菜類水果。

二、健康早餐怎么搭配?

1、蒸蛋+粥+果蔬沙拉

早餐要確保蛋白質(zhì)和碳水的攝入。雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。朝夕網(wǎng) m.awtjwob.cn原創(chuàng)不易，請大佬高抬貴手！

清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物。再加上含有維生素的減肥水果和蔬菜沙拉，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，開啟元氣滿滿的一天!

2、水煮蛋+青菜包+牛奶

早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。一個水煮蛋大約含77卡，一個青菜包含100卡，一杯250ml的牛奶含200卡。

相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。